اكلات دايت اكلات دايت للغذاء وصفات اكل للرجيم
فى هذا الموضوع نتكلم عن وصفات اكلات ومشروبات للدايت باقل سعرات حرارية
شوربة الجزر بالكارى للرجيم
المقادير
3 حبات جزر مقشر ومقطعة مكعبات
بصلة مبشورة
نصف ملعقة صغيرة زنجبيل
2 فص ثوم مفروم
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة صغيرة كارى
نصف ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود
5 اكواب مرق خضار
طريقة التحضير
1- ضعى حلة على نار , واضيفى زيت فى حلة
2- ثم اضيفى البصل وشوحى , ثم اضيفى الثوم والزنجبيل وقلبى
3- ثم اضيفى الجزر ثم الكارى والملح والمرق واتركهم على نار حتى يضج الجزر تماما
4- ثم اضربى الخليط فى الخلاط حتى يصبح ناعما
5- اعيدى الشوربة للحلة , ثم اضيفى الفلفل الاسود واتركى على نار لمدة 3 دقائق
فيلية السمك مع الخضارللرجيم
المقادير
2 قطعة فيلية سمك
قشرليمون
حبة بطاطس
حبة كوسا
حبة جزر
ملعقة كبيرة كزبرة خضراء مفرومة
ملعقة صغيرة زنجبيل
2 ملعقة زيت زيتون
ربع ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود
ملعقة كبيرة خردل
ملعقة كبيرة مستردة
طريقة التحضير
1- نقطع الخضار البطاطس والكوسا والجزر, ثم اضفيى قشر الليمون و الزنجبيل ونخلطهم
2- فى وعاء اخر نضع فيلية سمك , ونتبيلة بزيت زيتون ومستردة من الجهتين
3- ندهن صينية بزيت زيتون , ثم نضع فيلية سمك , ثم يدخل فى الفرن لمدة 5 دقائق
4- نضع الخضارفى صينية الفيلية, ونغلفها بورق الاولمنيوم , ثم يدخل الفرن لمدة 45 دقيقة
5- بعد مرور 30 دقيقة فى الفرن , نرفع ورق الاولمنيوم ونتركة 15 دقيقة للتحمير
سمك المشوى للرجيم
المقادير
2 قطعة سمك
4 فصوص ثوم مفروم
ملعقة كبيرة صويا صوص
نصف ملعقة صغيرة كمون
نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود
بصلة مبشورة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
3 ملاعق كزبرة خضراء مفرومة
طريقة التحضير
1- فى وعاء اضيفى زيت زيتون وصويا صوص والكمون وقلبهم
2- ثم اضيفى الثوم والبصل وفلفل الاسود والكزبرة
3- اصنعى فى السمك شقوق , ثم ضعيها فى الخليط لمدة لاتقل عن ساعتين
4- اشوى السمك فى الفرن حتى ينضج
طاجن الخضار للرجيم
المقادير
3 ثمرات طماطم
2 فص ثوم مفروم
بصلة مقطعة شرائح
2 حبة بطاطس مقطعة شرائح
2 حبة باذنجان مقطعة مكعبات
2 حبة كوسا مقطعة شرائح
2 حبة جزر مقطعة شرائح
1 حبة فلفل اخضر مقطعة شرائح
1 حبة فلفل احمر مقطعة شرائح
3 ملاعق زيت زيتون
نصف ملعقة صغيرة اوريغانو
ملعقة صغيرة ملح
نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود
ربع كوب بقدونس مفروم
طريقة التحضير
1- نضع كل الخضارالمقطع الكوسا والبطاطس والباذنجان والفلفل الاخضر والاحمر والجزر فى طاجن
2- ثم اضيفى البصل والثوم والملح والفلفل واوريغانو ونقلبيهم
3- ثم اضيفى عصير طماطم وزيت زيتون وبقدونس ونقلبيهم
4- نغلف الطاجن بورق الاولمنيوم , ثم يدخل الفرن 30 دقيقة
5- بعد مرور 20دقيقة فى الفرن , نرفع ورق الاولمنيوم ونتركة لمدة 10دقائق لتحمير
دجاج مشوى للرجيم
المقادير
صدور فيلية دجاج
عصيرالليمون
نصف كوب مرق دجاج
ملعقة صغيرة عسل
فصين ثوم مفروم
2 ملعقة كبيرة اعشاب مجففة
ملعقة كبيرة كزبرة خضراء مفرومة
نصف ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة فلفل اسود
طريقة التحضير
1- فى وعاء مناسب نضع مرق دجاج وعصير الليمون وعسل والثوم والكزبرة واعشاب مجففة وملح وفلفل الاسود ونقلبيهم
2- نضع الدجاج فى الخليط , لمدة 30 دقيقة
3- سخنى الشواية واشوى الدجاج مع التقليب حتى ينضج
مشروب الزنجبيل والليمون للرجيم
المقادير
نصف كوب ماء
ملعقة صغيرة زنجبيل
1 حبة الليمون
طريقة التحضير
1- اضربى جميع المكونات فى الخلاط , لمدة 3 دقائق
2-صفيى الخليط بمصفاة
3- صبى عصير فى اكواب لتقديم
مشروب السموذى الاخضر للرجيم
المقادير
كوب بقدونس
عصير الليمون
1 حبة تفاح اخضر مقشر ومقطع مكعبات
4 مكعبات ثلج
طريقة التحضير
1- اضربى جميع المكونات فى الخلاط , لمدة 3 دقائق
2- صبى السموذى فى اكواب لتقديم
تعليقات
إرسال تعليق